過去にメッセージにて流しました肩周りのストレッチをまとめておきます。 イラスト内には10秒間止めるとかありますが、15秒くらい止めて、ゆっくりストレッチを行う方がいいかと思います。 筋肉は伸びるのがゆっくりですので、伸びてて痛みがある時はまだ筋肉が伸びきっていないので、ゆっくり伸ばすようにしてください